Calcola i momenti ottimali di risveglio basati su cicli del sonno di 90 minuti
Una calcolatrice del sonno determina i momenti migliori per andare a letto o svegliarsi contando in cicli di sonno di 90 minuti invece che in ore grezze. Durante la notte il tuo corpo attraversa cicli ripetuti di sonno leggero, profondo e REM, ciascuno di circa 90 minuti, e ti senti più riposato quando ti svegli alla fine di un ciclo — nel sonno leggero — invece di essere strappato da metà del sonno profondo. È per questo che otto ore a volte ti lasciano intontito mentre sette e mezza stanno benissimo: dipende da dove cade la sveglia nel ciclo, non solo dal totale.
Dici alla calcolatrice quando vuoi svegliarti o quando andrai a dormire, e ti suggerisce gli orari che si allineano a cicli completi, lasciando circa 15 minuti per addormentarti. Puntare a un orario di risveglio al confine di un ciclo è un modo semplice e gratuito di svegliarsi più facilmente. Vale la pena essere chiari: la durata del ciclo varia tra le persone e da una notte all'altra, quindi sono obiettivi sensati più che garanzie. Questo strumento calcola tutto nel browser.
Un ciclo di sonno completo — sonno leggero, profondo e REM — dura in media circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, mentre sei nel sonno leggero, tende a sembrare molto più rigenerante che svegliarsi a metà ciclo dal sonno profondo, che provoca intontimento.
Conta circa 15 minuti per addormentarti davvero, dato che non ti addormenti nel momento in cui la testa tocca il cuscino. Contare i cicli da quando dormi davvero, non da quando ti metti a letto, rende più accurati gli orari di risveglio suggeriti.
No — è una media. La durata reale del ciclo varia da persona a persona e persino da una notte all'altra, tipicamente tra circa 80 e 110 minuti. Tratta gli orari suggeriti come buoni obiettivi con cui sperimentare più che come garanzie precise.
La maggior parte degli adulti sta bene con cinque o sei cicli completi, ossia circa 7,5-9 ore. La calcolatrice mostra diverse opzioni allineate ai cicli così puoi sceglierne una che si adatta al tuo programma pur terminando al confine di un ciclo.
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