Calcula tiempos óptimos de despertar basados en ciclos de sueño de 90 minutos
Una calculadora de sueño averigua las mejores horas para acostarte o despertarte contando en ciclos de sueño de 90 minutos en lugar de en horas sueltas. Durante la noche tu cuerpo pasa por ciclos repetidos de sueño ligero, sueño profundo y REM, cada uno de unos 90 minutos, y te sientes más descansado cuando despiertas al final de un ciclo — en sueño ligero — en vez de salir de golpe de mitad del sueño profundo. Por eso ocho horas a veces te dejan atontado mientras que siete y media sientan genial: depende de dónde cae el despertador en el ciclo, no solo del total.
Le dices a la calculadora cuándo quieres despertarte o cuándo te vas a dormir, y te sugiere las horas que encajan con ciclos completos, dejando unos 15 minutos para quedarte dormido. Apuntar a una hora de despertar en el límite de un ciclo es una forma sencilla y gratis de despertar más fácilmente. Conviene dejar claro que la duración del ciclo varía entre personas y de una noche a otra, así que son objetivos razonables más que garantías. Esta herramienta lo calcula todo en tu navegador.
Un ciclo completo de sueño — sueño ligero, profundo y REM — dura de media unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, mientras estás en sueño ligero, tiende a sentirse mucho más reparador que despertar a mitad de ciclo desde el sueño profundo, que provoca atontamiento.
Deja unos 15 minutos para que te quedes dormido de verdad, ya que no te duermes en el momento en que tu cabeza toca la almohada. Contar los ciclos desde que estás realmente dormido, no desde que te metes en la cama, hace más precisas las horas de despertar sugeridas.
No, es una media. La duración real del ciclo varía de persona a persona e incluso de una noche a otra, normalmente entre unos 80 y 110 minutos. Trata las horas sugeridas como buenos objetivos con los que experimentar más que como garantías precisas.
A la mayoría de los adultos les va bien con cinco o seis ciclos completos, que son unas 7,5 a 9 horas. La calculadora muestra varias opciones alineadas con ciclos para que elijas una que encaje en tu horario y siga terminando en el límite de un ciclo.
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